冬になると風邪や感染症以外にも自律神経の乱れによって体調を崩される方が増え

当院にもご相談をいただくケースが例年増えます。

 

なぜ冬になると自律神経が乱れやすくなるかとセルフケアについて今回は簡潔にご紹介いたします。

 

 

冬に自律神経が乱れる３つの原因

①寒暖差疲労

自律神経にとって冬の室内と外の気温差は非常に負担になります。

私たちの体は、体温を一定に保つために自律神経が血管を収縮・拡張させています。

医学的には、7度以上の気温差があると、自律神経は体温調節のために過剰にエネルギーを消費し、疲弊しやすくなるとされています。

特に寒い外に出ると、体温を逃さないよう交感神経が急激に優位になり、血管を締め上げます。

これを繰り返すことでリラックスを司る副交感神経との切り替えがスムーズにいかなくなり、交感神経が過剰に働き自律神経失調症のような症状が現れてしまいます。

 

②日照時間の短縮と「セロトニン」の減少

冬は1日の中で太陽が出ている時間が短くなります。私たちの身体は太陽に当たらないと生成できないホルモンがありこれが脳内の化学物質に影響を与え、間接的に自律神経に影響を及ぼします。

太陽光を浴びることで分泌される脳内物質「セロトニン」は、別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、自律神経を整える司令塔の役割を果たしています。日照時間が短い冬はこのセロトニンの分泌量が減少します。

セロトニンは夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」に作り替えられます。そのため、日中のセロトニン不足は夜の睡眠の質を低下させ、結果として自律神経のリカバリーを妨げるという悪循環に陥ります。

 

③低湿度による「物理的ストレス」

自律神経が乱れてしまう要因に４つのストレスがあり

①精神的ストレス

②構造的ゆがみのストレス

③化学的ストレス（食事・栄養）

④温度・湿度のストレス

 

上記４つの合計的なストレス量によって自律神経の乱れや場合によってはうつ病などを引き起こすとされています。

日本の冬は非常に乾燥しており、この「乾燥」も身体にとっては大きなストレス要因（ストレッサー）となります。

乾燥は皮膚から水分が蒸発する際、気化熱として体温が奪います。

これもまた、体温を維持しようとする自律神経に余計な仕事を増やす原因となります。

 

冬の自律神経の乱れを防ぐ対策

医学的な根拠に基づくと、冬の自律神経対策は「寒暖差を防ぐ」こと「日光を浴びること」そして「加湿すること」に集約されます。

ご自宅でできる自律神経の乱れを防ぐセルフケア法をご紹介いたします。

 

首・手首・足首を温める: 太い血管が通る場所を保温し、体温調節の負担を減らす。

朝、カーテンを開けて光を浴びる: わずかな日照時間でも、網膜から光を入れることでセロトニンのスイッチを入れます。

入浴で副交感神経を優位にする: 39度〜40度程度のぬるめのお湯に浸かることで、冷えで固まった交感神経を鎮めます。

室内を加湿する: ４０％〜６０％が最も不快指数が低い湿度とされています。こまめに換気も行いましょう。

 

 

自律神経の施術は茗荷谷クラーレ鍼灸整骨院にご相談ください

今回のブログでは冬に自律神経が乱れる要因とセルフケアについてご紹介いたしました。

 

自律神経は一度乱れてしまうとご自分で元の状態に戻すのは非常に難しく、専門的なアプローチが必要となります。

茗荷谷クラーレ鍼灸整骨院では医学的な根拠に基づいた自律神経のアプローチを行なっております。

 

自律神経の乱れや不調でお悩みの方は茗荷谷クラーレ鍼灸整骨院にご相談ください。